自分をやさしく理解し癒し、変われて良くなっていかれる、ていねいな構成です
段階的なプロセスで、無理なく効果的に心の変化が起きていきます。無意識にもっている心のパターンも変えていかれます。
ミニワークやセルフチェックなどがついた様々なセッションが８つのステップになっています。一歩ずつ進むごとに、自分の心の見え方が変わり、人生の選び方まで変わってきます。
心のケアのスタート、自分の心の現在地を知る
ストレスについての学びをしながら、セルフチェックやふりかえりワークで、自分をやさしく見つめるところから始めます。自分にあったストレス解消法を知ることや、リラックスやマイナス思考から離れたり心を整えられる呼吸法も学べます。
【メニュー】
- いまの自分に、やさしく気づくことから
- 心のセルフケアとは何か？
- 心の健康を点検する
- ストレスのサインに気づく
- ストレスによる不調の状態や症状
- ストレスとは、そのメカニズムとは
- ストレスへの抵抗能力を高める原理
- ストレス反応のセルフチェック
- 現実の自分と本当の自分の関係
- 感情のパターンを知る
- 心のコップ
- 自動思考を見つける
- 思考・感情・行動の三角形モデル
- 日常の「心のクセ」をふりかえる
- 心と体のつながりを感じる
- 自分を責める心をほぐす
- 感情日記のすすめ
- わたしの心の履歴書（人生曲線）
- 小さなころのわたしに手紙を書く
- タイプ別ストレス解消法
- リラクゼーション法
- 重要な呼吸１‐理論
- 重要な呼吸２‐呼吸の基礎訓練１
- 重要な呼吸３‐呼吸の基礎訓練２
- 重要な呼吸４‐呼吸の基礎訓練３
- 重要な呼吸５‐腹式呼吸の練習
自動的になっている考え方のクセを書き変える取組み
状京や心の状態を悪くする考え方をするクセをもっていると、その循環いることが続きます。考え方のクセに気づき変えていく方法として、認知行動療法、論理療法、リフレーミングなどの心理療法の技術を学べて、クセから自由になる実践を身につけられます。
【メニュー】
- ネガティブな思考パターンから自由に
- 心の反応パターンを変える第一歩
- 認知行動療法とは？
- 論理療法のＡＢＣモデル
- 自動思考とは。ネガティブ思考のしくみ
- 参考：自動思考と脳と瞑想
- 考え方のクセ：１０の『認知の歪み』
- ビリーフに気づく
- ビリーフを書き換える３ステップ法
- 意味づけを変える技術―リフレーミング
- 出来事のとらえ方を変える：事実と解釈
- 出来事のとらえ方を変える：着眼点
- 人称を変えて観てみる
- ネガティブ思考から抜け出す５つの質問
- 「わたしの中の厳しい声」に気づく
- 肯定的な『自己対話』を育てる
- 「なぜ」「どうして」と「どうしたら」
- 人生は変えられる未来は可能性がある
- 思考にやさしくツッコミを入れる技法
- 視点を変えるエンプティチェア法
- わたしの「新しい考え方」を育てる
― 深掘りセクション ―
- 論理療法を学ぶ：ビリーフの影響とは
- ビリーフを改善する手順
- 「自分」へのビリーフの発見と改善
- 論破の方法のヒント
- 特定の人へのビリーフの発見と改善
- 特定のことへのビリーフの発見と改善
- 論理療法セルフシート
- リフレーミング辞典（参考）
- 自分へのビリーフ記入の手引
今の人生の態度を知り変える、自己・他者肯定感を高める取組み
心理分析の交流分析を使って、無意識に持っている人生への基本姿勢・態度を理解し良いように変えていく方法を持てます。「私はＯＫ？ 相手・周囲はＯＫ？」となっていかれる自己・他者肯定感が高まっていく方法をさまざま取組めるようになれます。
【メニュー】
- 交流分析で、深い自己理解・改善を開始
- 交流分析とは？〜心の見取り図を描く
- 人生態度とは―自他への肯定・否定姿勢
- ４つの人生態度の概要を理解する
- ワーク：人生態度の分析（１）
- ワーク：人生態度の分析（２）
- 人生態度のベース‐人生の基本的姿勢
- 自己・他者否定の背景に人を求める思い
- ラケット感情―幼い頃に学んだパターン
- ラケット感情の詳細リスト
- I’m OK, You’re OKの感覚を育てるには
- 人生態度改善の基本‐存在認知をＵＰ
- どうやって私は鬱病が治ったか（１）
- 人生態度の改善法（１）
- 人生態度の改善法（２）
- 人生態度の改善法（３）
- 人生態度の改善法（４）
- 肯定的な存在認知セルフシート
- 承認欲求とどう付き合う？
- 自分軸を取戻す〜価値観の優先順位づけ
- 対人関係と人生態度の関係
- 人生態度を変えるための再選択ワーク
- 過去も変えられる、変えましょう
マイナスの気持ちになる人間関係の繰り返しから解放される取組み
人間関係で、無意識に繰り返されてマイナスの気持ちになる関わりが起こされていることがあり、心をとても苦しめている場合があります。交流分析によって、そういう関係の繰り返しの裏にある「心理ゲーム」のパターンを理解して、気をつけたり改善できる方法を持てます。
【メニュー】
- 心理ゲームに気づき、自由なつながりへ
- 心理ゲーム 〜 繰り返すトラブルの正体
- 心理ゲームの元と目的、結末
- 心理ゲームの構造 〜典型的な流れ
- 心理ゲームの役割三角形
- 心理ゲームが生まれる背景
- 典型的心理ゲーム―見捨てられる私
- 典型的心理ゲーム―責められる私
- 典型的心理ゲーム―勝ち負けにこだわる
- 心理ゲームの流れ「起承転結」の再確認
- 心理ゲームの「誘い」に気づくワーク
- 代表的なゲームからゲームを見つける
- 心理ゲームの回避・中断の対処法
- 心理ゲームの改善方法・対処方法
- 心の脚本を書き換え 〜脱ゲームへの道
- 心理ゲームを終わらせるための言葉がけ
心の働きを５つの面で理解して、プラスのバランスにする取組み
私たちは無意識に５つの心の面を働かせるようになっています。交流分析によって、自分の心の５つの面の状態をセルフチェックで分析して理解できます。その結果に合わせてバランスよくプラスに働くように整えられます。
【メニュー】
- あなたの心の構造を知り、整え高める
- 自我状態とは？
- 親の心（Parent）の特徴を知る
- 子どもの心（Child）の特徴を知る
- 大人の心（Adult）の力を育てる
- エゴグラムで自分をチェック（簡易版）
- エゴグラムから見える私の心のクセ
- 内なる対話を書き出す：３者対話ワーク
- 葛藤の場面で出る自我状態を観察する
- 無意識の反応を意識に戻す習慣づくり
- 感情の処理と統合のジャーナリング
- 偏りを整えるための心のトレーニング法
- 日常でできる自我状態セルフチェック
- 自分へ思いやり：セルフコンパッション
- 自我状態を切り替えるためのワーク
- ＰＡＣのバランス：自己一致を目指す
- マインドフルネスの力、あり方を育てる
― 深掘りセクション ―
- ５種類の自我状態‐成り立ちと働き
- 練習問題の答え
- 自我状態の分析と改善‐普段の自分
- 自我状態の特徴（１）
- 自我状態の特徴（２）
- 自我状態の特徴（３）
- 自我状態の改善方法‐基本的な考え方
- 自我状態の改善方法‐分析をふまえて
- どうやって私は鬱病が治ったか（２）
- 自我状態の分析‐特定の相手や場合
- 自我状態の改善‐特定の相手や場合
深層に持っている『人生の脚本』に気づいて書き換える取組み
私たちは無意識に子ども時代からつくりあげた「脚本」で人生を生きるようになっています。脚本が変わらないと、同様のドラマが展開されることが続いていきます。今までの人生の脚本に気づき、脚本を変えて「今ここからの人生」を選び直していかれるようになります。
【メニュー】
- 人生の脚本に気づき、書き換える旅へ
- 人生脚本― 無意識の生き方の設計図
- 人生脚本のもとになる「禁止令」とは
- 自分に影響してる「禁止令」を見つける
- ドライバーを知る
- 私の中の「ドライバー」を探してみよう
- 人生脚本を形づくる「決断」を振り返る
- ラケット感情と人生脚本のつながり
- 無意識に繰返す物語の「脚本」を見抜く
- 私の「人生脚本」を言葉にしてみる
- 古い脚本を超えこれからの私を選び直す
- 新しい人生脚本を育てるための日常実践
- ミニスクリプト理論の活用
― 深掘りセクション ―
- 人生脚本とは
- 分類‐勝利者／平凡な人／敗北者
- 脚本分析（ドライバー）
- 脚本分析（禁止令）
- ミニ・スクリプト‐人生脚本を演じる時
- 人生脚本から抜け出す方法
- 禁止令にもアロワー、ゴーアー
- 人生脚本を変えるシート
未来志向で、自分を変容をしていくスタートをする
ここまでのステップで自分の心を理解して癒し変えて、それが未来志向で自分を変えていく土台・支えになります。アドラー心理学とＮＬＰ（神経言語プログラミング）の未来志向型の２種類の心理学の方法を使って、実践的で前向きな心の力を育てていかれるようになります。
【メニュー】
- アドラー心理学とＮＬＰで未来デザイン
- アドラー心理学とは？―未来志向の力
- 課題の分離：自分の人生に集中する
- 目的論で考える：なぜ？ではなく
- 自己決定性：私は自分の人生を選び直す
- 勇気づけ：自分と他者を支える心理技術
- ＮＬＰ―心と言葉と行動を変える技術
- アンカリング：ポジティブ状態を作る
- サブモダリティチェンジ
- リフレーミング
- 未来ペーシング
未来を描き、歩み出す
最後のステップは自分だけの未来ストーリーを描いて歩き出します。新しい自分の物語やビジョンマップをつくり、レジリデンス、セルフコーチングを学んで前向きに歩き出せます。
【メニュー】
- あなたの未来をあなた自身の手で描こう
- 新しい自分の「物語」を描くワーク
- ビジョンマップづくり
- レジリエンス：困難を乗り越える心の力
- 未来志向セルフコーチング（簡易版）
- これからの私への誓い