８ステップで、人間関係の本質に深く触れながら、役立つ具体的な技術も身につけて、あなたの人間関係のスタイルを整えられます。
人間関係は「生まれつきうまい人」だけができることではありません。どんな人でも、段階を踏んで学べば変わっていけます。
コミュニケーションの基本理解
コミュニケーションの仕組みと本質、多様性の理解、第一印象・無意識の判断を学びます。そして、自分の傾向を知るセルフチェックから始め、関係力の土台を築きます。
【メニュー】
- 心がつながるって、どういうこと？
- なぜ、私たちはコミュニケーションに悩むのか？
- コミュニケーションの本質を探る
- 人は何で判断してる？ ～ 第一印象と無意識の力
- 心の橋をかける ～ 信頼と安心を育む対話
- 今のあなたはどんなコミュニケーションをしてる？
- 気づきから始まる新しい一歩
聴く力を高める
聴けているつもりから本当に聴くことのできる人になるために。傾聴・共感・受容の実践をしながら、相手と安心を育む聴き方を学べます。ＮＬＰやラポール形成、ミラーリングなどの技法も取り入れられます。
【メニュー】
- 聴く力は、信頼の第一歩
- 聴くために必要な基本姿勢 ― 受容・共感・理解
- 相手の言葉と感情を『まるごと受け止める』聴き方
- 大事なラポール構築 ～ 無意識レベルの信頼を育む
- ラポールを築く技術 ― ミラーリングとペーシング
- コーチング的な深い傾聴 ― 引き出し、成長を促す
- 聴くと受け入れるの違い ― 自分を守りながら聴く
- 相手に合わせる『聴き方の柔軟性』を身につける
伝える力を育てる
自分の思いが伝わるように。アサーションやＩメッセージ、ＰＲＥＰ法などを用いながらの率直な自己表現を学びます。感情を乗せた伝え方や、ミニ・プレゼンワークにも取り組みます。
【メニュー】
- 伝えるって大変、でも大切なこと
- 自己表現とは何か？ ― 誠実に伝えるということ
- 伝わる表現のため ― わかりやすさと丁寧さの工夫
- アサーションの基本 ― 自分も相手も尊重する表現
- Ｉメッセージの活用 ― 攻撃せずに自分を語る
- ＰＲＥＰ法でわかりやすく伝える技術
- ミニ・プレゼンテーション実践
- 感情を伝える表現力を高める
- 自己表現への不安や恐れ、罪悪感との向き合い方
- 実生活でアサーションを使う ― ワーク＆実験
- 表現する力を日常に生かす
境界線と距離感を整える
断れない、期待に応えすぎることから抜け出すために。心理的な境界線、責任の線引き、ＮＯの伝え方など、健全な距離感の築き方を学べます。依存・過干渉への対応や自己犠牲からの回復も図れます。
【メニュー】
- ＮＯと言えない自分を卒業する
- 境界線とは？ ～ 自分と他者の区別を知る
- なぜ、断れない？ ― 背景にある思考と感情
- 誠実な断り方の実践～アサーティブにＮＯを伝える
- 求められすぎる人の境界線 ～ 優しさと犠牲の違い
- 自分の責任・相手の責任～ 感情と課題の線引き
- 依存や過干渉に巻き込まれず、ほどよく関わる方法
- 人間関係の距離感を見直すワーク
- 境界線を引く力を日常に生かす
感情を扱う力を育てる
怒り・不安・喜びを「伝える力」へ変えられるようになるために。感情を無視せずに、でも感情に飲み込まれない関わり方を学べます。また感情日記や表現ワークを通じて、感情の扱いに安心感を育てます。
【メニュー】
- 感情を味方にするコミュニケーション
- 感情とのつきあい方 ～ 感情は敵でなく味方になる
- 自分の感情に気づく ～ 内側の変化をとらえる感性
- 怒りを壊す力でなく、本心を伝える力に変える
- 不安や怖れをどう扱うか ～ 防衛から対話へ
- 喜び・感動、ポジティブ感情を分かち合う力
- 感情を伝える言葉の選び方とタイミング
- 実生活で感情を伝えてみる ― 表現チャレンジ
- 感情を味方にした関係づくりへ
ズレや対立を乗り越える対話術
すれ違いを恐れず対話でつながるれるように。誤解・価値観の違い・ズレの正体を見抜き、非防衛的対話や関係修復の方法を学びます。話せばわかる関係へと踏み出す、実践的なセッションです。
【メニュー】
- ズレや衝突を乗り越える対話術
- 共感とは？ ～ 感情的に理解し寄り添う優しさ
- 共感の技術 ― 感情の言語化・受け止め方・伝え方
- 共感疲労と巻き込まれすぎに注意する
- ズレ・違いが起きるのはなぜ？
- 対立や誤解を乗り越える対話技法
- 関係修復 ～ 傷ついた信頼を立て直す方法
- すれ違いを越え、つながりを育む日常
継続する関係・信頼を育てる力
関係を築くことは大切。けれど、築いた関係を続けていくことは、また別の力が必要です。関係の継続について、心理的視点と実践を通して学びます。
【メニュー】
- 信頼を育てる力 ― 継続する関係・深まるつながり
- 信頼は「積み重ね」から生まれる
- 自己開示と関係の深まり
- 続く関係に必要な「小さな習慣」
- あなたの関係維持スタイルをふり返る
- 関係は、育てるもの
関係を手放す、社会との関わり方
関係を終えるのも良い選択の場合があります。関係を終える力、手放す知恵、新たなつながりへの意識をテーマに関わる力を深めます。
【メニュー】
- 関係を終えるのも人とのつながりの一部
- すべての関係を続けなくてもいい
- 関係を終えるときの心の整理と向き合い方
- 家庭、職場、地域、ＳＮＳ…広がりゆく関係とどう向き合うか
- 自分の関係の「終わり方」「続け方」を振り返る
- 終わらせる勇気と、広げる柔らかさ
- あなたの関係力で人生を変える
- 自分を信じて進むあなたへ