マインドフルネスパーフェクトマスター講座:上級

最も効果の高い本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想の本格版をできるようになれるコースです。この講座では、標準コースのヴィパッサナー瞑想を簡易版、上級コースのヴィパッサナー瞑想を本格版と表現しています。

本格版の気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想は、マインドフルネスに必要な瞬間瞬間の集中と気づきの習性と力の開発にひじょうに適していて、心の浄化や脳の変化に強い力があり、本質的・根本的からの自己変容、智慧を会得できる可能性も高いものです。

本場のミャンマーなどではサヤドー(長老)が週に3度も正しくできているか一人ずつ繰り返しチェックしてくださって習得するようなものです。

そのために、この講座はしっかり的確にできるようになり、しっかり高い効果を得られるように、標準コースのステップがあり、上級コースで次のようなステップをふむようになっています。サポート指導もあります。

上級コースのプログラム

本格的なヴィパッサナー瞑想のマインドフルネス瞑想の気づきの瞑想を、レベルを高く効果を高く的確にできるようにマスターするために、次のステップでていねいに理論と瞑想法詳細に学んでいきます。

Step1 ヴィパッサナー瞑想と本格版の特徴の徹底理解

上級コースでもヴィパッサナー瞑想とはどういうものか、どのようにするものか、理論的なことからやり方を学びましたが、上級編ではより深く専門的に学びます。

ヴィパッサナー瞑想について書かれた仏典からの深い説明もしてあり、ひじょうに本格的に理論的にやり方を理解した上で本格版に取組むことができるようになります。

ここまでマインドフルネス瞑想、ヴィパッサナー瞑想のやり方について本格的に詳細に知ることは一般にはないはずです。その上で本格版のやり方の特徴をきっちりと学びます。

<テキストの主な項目>

  1. サマタ、ヴィパッサナー瞑想とは(1)
    サマタ、ヴィパッサナー瞑想とは(2)
  2. ヴィパッサナーの気づきの対象

    四念処
    身随観
    受随観
    心随観
    法随観
    自分の外より内に

  3. ヴィパッサナーの気づきのし方

    鏡のように
    自分、自分の内に

  4. ヴィパッサナーで気づきをする効果(1)

    ヴィパッサナーで気づきをする効果(2)

  5. ヴィパッサナー本格版のやり方の特徴

    ラベリングのやり方
    ラベリングの適切さの重要性
    ラベリングのタイミング
    ラベリングの使う言葉のコツ・種類
    ラベリングの使う言葉の例

動画が1本あります。

Step2 本格版の坐る瞑想、歩く瞑想を開始

本格版のヴィパッサナー瞑想に取組みはじめます。

その前に基礎・中級編から受講の場合は振返りになりますが、本格版のヴィパッサナー瞑想をする場合はいっそう重要な実践のための日常の土台や八正道について学べます。

さらに瞑想中の異質な現象の現われへのリスクや対処、痛みなどの感覚についてどうするかを学んでおきます。

そして、ステップ1で得た知識を元に、坐る瞑想の基本を練習して坐る瞑想に取組みはじめます。歩く瞑想は4つのレベルがありレベル1を開始します。本格版の歩く瞑想はひじょうに効果があるものなのでしっかり取組みたいものです。

基礎・中級編から受講の場合は、基礎・中級編で習得したポティスキャン瞑想も本格版と同様の取組み方にレベルアップします。

<テキストの主な項目>

  1. 実践のための日常の土台
  2. 八正道(1)四聖諦

    八正道(2)八正道の内容

  3. 瞑想中の特異な現象で魔境に注意
  4. 瞑想中の体の痛みなどの感覚と忍耐
  5. 本格版 坐る瞑想の基本

    本格版 坐る瞑想
    本格版 歩く瞑想レベル1

  6. ボディスキャン通常版のレベルアップ

動画講義3本と音声ガイド1本があります。

Step3 日常の動作の気づき、食べる瞑想を開始

まず、ヴィパッサナー瞑想をより向上できる知識的な学びができるようになっています。

そして、日常の動作への気づきと食べる瞑想を学んで取組みはじめます。日常の中でこれらをすることはいっそう力を高めることになり、脳の変化も進められることになります。

歩く瞑想をレベル2、そしてレベル3にレベルアップします。レベルが上がるといっそう気づきの力・能力を高められるやり方になります。

<テキストの主な項目>

  1. 心身の現象と「気づき」
  2. プロセスへの気づき(1)

    プロセスへの気づく(2)

  3. 本格版 日常動作への気づきレベル1(1)

    本格版 日常動作への気づきレベル1(2)
    本格版 食べる瞑想レベル1
    本格版 歩く瞑想レベル2
    本格版 歩く瞑想レベル3

動画講義が4本あります。

Step4 本格版の日常の心の気づきの開始/他をレベルアップ

ステップ3で本格版の日常の動作の気づきをはじめましたが、心への気づきもはじめます。これにより日常の中で様々に現れる自分の感情や心の状態に気づき、平静でいられる力・習性がいっそうつくようになります。

歩く瞑想を最終レベルの4にします。日常の動作への気づき、食べる瞑想をレベル2にレベルアップします。これらは日常の心への気づきと同様に、歩くことや動作にともなう心の現象にも気づくようにします。

そうして、日常的に自分の心、動作に気づいている習性・力がどんどん高くなってきます。本来のマインドフルネスな人でいられるようになっています。

<テキストの主な項目>

  1. 心身の現象と気づきの細密さ・強さ
  2. 本格版 日常の心への気づき

    本格版 歩く瞑想レベル4
    本格版 日常動作への気づきレベル2
    本格版 食べる瞑想レベル2

動画講義が3本あります。

Step5 マインドフルネスのさらなる高みへ

最終ステップです。このステップまできたときには、あなたはそうとうに瞑想の力と知識がつき、質が高くレベルの高いマインドフルネス瞑想を適切にできるようになれています。

そして今この瞬間・今この瞬間をありのまま・あるがまま正しく気づけるようにもなって、本来のマインドフルネスな人になってきていることでしょう。

ステップ5では、講座の修了後、さらにマインドフルネス瞑想を活かし、高めていかれる知識を得られます。ヴィパッサナー瞑想によって現れてくる悟りや智慧などについてなど、ひじょうに本格的・専門的なことも学べます。

最後に、今後の実践のしかたの参考も説明してあります。

<テキストの主な項目>

  1. さらにマインドフルネス瞑想を究める
    日常と人生の助けに
    癒す力に
    心の汚れへの対策に
    ものごとの法則・道理の悟り
    本当のマインドネスに
  2. ヴィバッサナーの洞察の智慧の現われ

    ウィパッサナー智とは
    名色分離智
    縁摂受智
    思惟智
    以降の洞察の智慧の階梯

  3. 今後の取組みの参考

    講座のおわりに(1)
    講座のおわりに(2)